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如果你每天只有时间做一个瑜伽动作那么就选它吧!

2023-01-10 08:55:53
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  说到健身、运动、养生,总有人三天打渔两天晒网,理由很多:我工作忙琐事多,哪有时间健身啊;我上班、上课、带娃都累死了,空了就想躺着睡~

  也是,健身作为一项优先级看起来不是那么高的事项,总是很难被坚持下去。前几天,有一位宝妈问我,瑜伽里动作这么多,如果每天只能抽空做一两个,怎么选择呢?

  我也曾有过这个疑问,也问过自己的老师,毕竟我们都想在有限的时间里,去得到最大的收获。现在把在她那儿得到的解答和自己通过实践领悟到的答案总结成文,分享给大家。

  与其说我这次要介绍的是某一个瑜伽动作,不如说,是某一类的瑜伽动作,每个人可以根据自己的情况和喜好去选一个。这类被称为最神奇的瑜伽动作就是蝴蝶式或者束角式,它们的主要功效基本相同、外观看起来也是差不多的。

  特别是对于女性来讲,蝴蝶式或者束角式绝对是性价比最高的一个体式。由于它们的功效大体相同,我在这里把它们的功效合并起来了。

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  这类体式最大的功效就是可以锻炼到我们身体上最难锻炼到的部位—髋部,整个骨盆区域承载着我们的生殖系统和泌尿系统,这两大系统的健康与否直接影响到我们整个身体的健康状况。这个区域如果得不到锻炼,就像屋子里角落的灰尘得不到及时的打扫一样,时间长了,这一块气血不通,身体的毒素无法及时排除,细菌容易在此滋生,产生炎症,面部的气色也会因此变得蜡黄,产生色斑、痘痘等肌肤问题,更会出现月经不调的现象,甚至会影响到生育。而蝴蝶式或束角式会帮助我们打开、激活髋部,促进骨盆区域的血液循环,刺激肾上腺体、前列腺、子宫和卵巢,从而避免和改善这一系列问题。

  它们对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用,美化腿部的线条,增强柔韧性。从阴瑜伽的角度讲,可以刺激到腿部内侧的肝经、脾经、肾经、腿部外侧的胆经以及下背部的膀胱经,起到疏通经络的功效。

  从情绪的层面讲,在阴瑜伽里,前屈代表着内观、自醒。阴瑜伽的蝴蝶式,5-10分钟体式的停留可以让我们停在这里尽情的放松、释放压力,让我们变得平和、更加了解自己,让我们学会接纳不好的自己,让我们获得内在的平静。

  虽然蝴蝶式和束角式看起来差不多,功效也大同小异,但是无论是阳瑜伽里的蝴蝶式、束角式、仰卧束角式,还是阴瑜伽里的蝴蝶式,它们的体式要点还是有很大的不一样的。下面瑜伽人小编会一一介绍它们(阳瑜伽里的蝴蝶式、阳瑜伽里的束角式以及阴瑜伽里的蝴蝶式)的具体做法以及功效。

  这个可以作为束角式的一个预热,在你的束角式做的程度不是很好的时候,可以用这个双膝上下弹动的蝴蝶式来打开髋部和拉伸腿部的肌肉。

  每一次吸气去延展脊柱,呼气再次将身体往前往下,最后让额头轻触地面,做不到这个程度也没有关系,在极限处停留

  阴瑜伽的做法和阳瑜伽有很多的不一样,特点是,在拉伸的时候不能停留在自己的极限,要在极限的位置往回收一点点,它的拉伸也是属于被动的借助地心引力的拉伸,而不是肌肉主导的主动性拉伸,再就是每个动作会保持大概5-10分钟。

  坐姿,双脚脚心相对,双脚不必拉向会阴处,保持在一个自己舒适的位置即可,两边的大小腿形成一个菱形

  让额头去触碰双脚,如果下不去,可以在双腿上放一个抱枕,或者在额头下面放一块瑜伽砖

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  其实,如果真的很难抽出时间来练瑜伽。可以把瑜伽贯穿到生活中,在看电视的时候,你可以经常做弹动双膝的蝴蝶式,以此来打开你的髋部、加强腿部的柔韧度。睡前做做阴性的蝴蝶式、束角式或仰卧束角式,除了得到上面提到的那些益处,还能让自己迅速平静下来、更快地入睡,收获一个好的睡眠。

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