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　　想了又想，反复纠结，你会陷入这样的选择困难吗？该怎样挑选要练的瑜伽姿势？

　　首先，我们需要明白，从瑜伽姿势中获益，并不是说需要学会很多的瑜伽姿势，或是要不断努力挑战那些高难度姿势。根据古老的瑜伽文献，世上有百万种的瑜伽姿势，想要学会所有是不可能的，也完全没有必要。在众多的姿势练习面前，选择自己能够做到的、感觉适合的，这样哪怕只是每天练固定的几个，就可以获益匪浅。

　　选择自己感觉舒服的姿势——那些不论在练习当中，还是之后，都能带给你舒适体验的姿势，这样的话，练习的过程也会成为一种享受。况且，瑜伽姿势的梵文词“asana”本意就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害，更不用说那些使你如受刑般痛苦的姿势了。

　　当然，如果以前很少做运动，在头几次姿势锻炼之后常会身体酸痛，这是因为平时缺乏锻炼，身体需要一个适应的过程，有规律的多做几次姿势锻炼，这种酸痛感就会消失。

　　①在做某个瑜伽姿势时，随着保持姿势的时间不断拉长，某一部位肌肉出现的酸胀感；

　　②做拉伸姿势时，有拉扯的感觉（这其实也是一种舒适的拉伸感，绝不是那种尖锐的刺痛，后者需要我们立即收回姿势并停下来休息）。

　　如果我们总是以舒缓、小心的态度练习瑜伽姿势，就会越来越能够感知哪些动作可以安全地做到，哪些则不能。随着身体柔然度的增加，那些做起来不太舒服的动作，也会跟着改观而能得心应手，毫无不适之感。

　　初练瑜伽姿势，更需从基础姿势入手，推荐您当代中国瑜伽之母张蕙兰老师的《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》一书。

　　在每一天、甚至每一刻威客电竞，我们都有不同的身心状态。我们也需结合自身当下的状态来选择适合的姿势练习。

　　在练习瑜伽姿势之前，我会先关注一下身体的感受和需要。譬如，如果整天伏案之后，感觉颈肩和上背有点紧，我就特别注意舒松这些部位，先做些肩膀转动或颈部练习，再练习其他姿势。

　　所以，就像蕙兰老师分享的经验，除了在姿势练习过程中仔细感受身体的反应以帮助我们获得更多的练习效益、减少意外受伤的可能，在姿势练习的前后，我们也可以仔细感受身体的反应，练习前感知一下身体累不累？有精力吗？某个部位是紧是松？也许感到有点凉……就会知道当天应怎样练习。

　　瑜伽姿势能促进身体的整体健康；每个瑜伽姿势又各具功效，通常会对身体的特定部位、或者针对某个健康问题更具保健效果。

　　很多人也想根据姿势的功效来选择贴合自身需要的姿势。蕙兰老师在她的书籍中给出了每个姿势的功效，让我们可以方便的参考。

　　需要强调的是，瑜伽对身体的保养是预防保健措施，并不能代替医疗。此外，如果您有特殊疾病想要练习瑜伽姿势，还应向医生咨询适合您的运动注意事项。

　　许多姿势都有降低难度的小窍门。通过降低难度的方法，就能把某个原本对于自己来说，可能过于挑战、不舒服的姿势变成舒服的、适合自己的姿势。

　　蕙兰老师的《基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得最大的效益威客电竞。

　　现在，您对“怎样找到适合自己的姿势练习”是否清楚了一些呢？希望上面这些建议能对您有所帮助。

　　美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母威客电竞、作曲者、作家。

　　她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。

　　今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。威客电竞威客电竞