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威客电竞瑜伽中10个大道至简的动作

2023-01-12 22:09:43
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  我们总说大道至简,越简单的东西功效越专业越强大,但是越简单的东西,往往又越容易被我们忽略。

  像提到基础体式,我们常常想到的是站立前屈、束角式、下犬式、三角式、战士系列等等,这些都是基础的,也是被我们经常练习的体式。而今天我给大家推荐的这10个基础体式可以说是瑜伽中10个大道至简,却又被我们忽略的基础体式。

  我想除了我,没有人会推荐给你们,因为太简单,但不要小看他们功效一点也不简单,真正的大道至简。

  我想除了我,没有人会推荐给你们,因为太简单,但不要小看他们功效一点也不简单,线威客电竞、山式

  站立, 双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方。膝盖上提,双腿收紧,骨盆端正,肩膀后展下沉,下巴微收,双手自然下垂。

  这个体式的重要性不需要我说,我们常说山式是所有体式的基础,但是在现实中发现特意去练习山式的人并不多。山式的出现大多数是作为其他体式的准备动作。

  一开始你可能看不到手背的方向,就看一下斜上方或者正前方,以保持身体稳定。

  这个体式我专门介绍过,所以典型的练习起来很简单功效却很强大的体式。和八段锦里面的第一式:双手托天理三焦的动作很像。我个人的经验是这个体式对缓解便秘特别有效。每天早晨起来喝一杯水以后把这个动作做几次,肠道很快就会有反应,在向上推手的时候,你似乎能感觉到水顺着喉咙,经过胃像肠道的流动的路线、威客电竞风吹树式

  最简单的单腿平衡动作,锻炼平衡专注力的同时还可以锻炼臀部力量灵活髋关节。

  最简单最佳的脊柱动作之一。他是整条脊柱的运动,可以释放每一节椎骨之间的空间。同时灵活髋关节和肩关节,打开胸腔放松背部。

  这个动作我推荐过很多次,对于膝盖不好的人特别有帮助。增加膝关节滑液的分泌,增加膝关节的润滑,给软骨滋润营养。同时膝盖完全不负重,随时可以练。

  仰卧在垫子上,双手掌心向上放在臀部下方,手肘夹住肋骨,威客电竞双腿伸直,脚背绷直

  最简单的伸展身体前侧的动作,同时又是最基础的后弯动作,还是一个倒置动作。具有这三大类体式的功效,练习起来却非常的简单。

  双膝、双脚并拢跪在垫子上,臀部坐在双脚脚后跟上,双手抓双脚踝或小腿,身体前屈额头落地。

  这也是被我们经常忽略十大动作之一。也是一个半倒置动作,可以按摩额头和头顶的太阳穴,促进面部和头皮血液循环,想想看瑜伽中直接按摩头顶太阳穴的体式并不多,能叫得出名字的头倒立这些又相对有难度。

  仰卧在垫子上,双腿伸直,双手向体侧伸展,掌心向上,弯曲双膝盖,威客电竞大腿靠近腹部,

  这个体式我也专门介绍过。万能的反向修复体式,可以放松颈部、肩膀威客电竞、后背、以及侧腰和髋关节的不适,对侧腰和背部疼痛有特效。

  很多人都说自己在家里练习,不知道练什么。我以前也分享过很多在家里练习的动作或者是成套的练习序列。但是很多人觉得动作可能有难度,对于有基础的人来说还行,对零基础的人或者是年龄比较大的人来说就有点难度了。如果你完全没有基础或者年纪比较大,就可以从这10个简单的动作入手开始练习瑜伽。

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