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　　疫情三年不怎么出门在家无聊的时候开始接触到了瑜伽，看到网上这么多介绍瑜伽的好处抱着试一试的态度，就这么慢慢坚持下来了，感觉身体最明显的变化就是身体变好了，感冒少了，人也变得有气质了，今天给姐妹们介绍几个我最常练的简单的动作

　　儿童式可以缓解头痛、颈痛及胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力

　　后仰支架式练习可以增强手腕和脚腕的力量，改善肩关节的灵活度，让胸部得到完全的扩展。

　　侧板式练习可以强健颈部后侧肌肉,缓解肌肉劳损现象,紧致手臂，调整和加强侧腰的肌肉群，增强腰腹核心稳定， 减少侧腰多余脂肪,对于瘦侧腰，练出马甲线. 下犬式练习

　　下犬式练习可以锻炼到手臂和腿部的韧带，对塑造腿部线条非常有帮助；也能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，尤其是对于驼背等不良体态有不错的矫正作用。坚持练习下犬式动作，是可以帮助修饰全身线条，有塑形的效果。

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　　这些动作都是很简单的瑜伽动作，姐妹们在家都可以自己练习，给大家推荐一款app——

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　　培养一些爱好，来支撑生活的疲惫和琐碎，瑜伽让你的生活充满期待和快乐，慢慢治愈你的内心