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　　威客电竞威客电竞威客电竞有些走路疲倦的人太劳累或过度劳累而无法获得足够的休息，而另一些则可能因身体不适，心理状况或药物副作用而感到筋疲力尽。无论原因是什么，所有人都可以从恢复性瑜伽练习中获得受益。

　　恢复性瑜伽可以舒缓感官，将注意力向内转移，缓解内在的紧张感。降低焦虑水平，减少肾上腺素和其他激素，使人体系统负担减轻。

　　此外，长期的深层疲劳会使无意识的努力变成一项繁重的工作，不自觉耸肩、驼背，胸部被压缩，呼吸变浅，腹部收紧。在这种情况下，借用瑜伽辅具的帮助下，被动支撑的后弯使胸部无须费力即可展开。

　　此序列的第一个体式为支撑的purvottanasana（向上的木板姿势），加宽并抬高胸部，使其远离下半身。这种姿势鼓励吸气向上胸部向外和向上扩展，带来轻盈感，而腹部可以向下流动并在呼气时变软。

　　类似地，支撑的前屈可使大脑和身体安静，并通过向内转移大脑的注意力和感觉来缓解过度刺激。同时，由于枕垫和毯子支撑着额叶中的器官，因此身后和肾脏得以放松和扩散，从而进一步缓解了紧张感。尤其是免疫系统和内分泌系统。倒立使心脏免于将血液泵送到大脑的努力，并让重力使腿部和下半身免受沉重和血管停滞的困扰。

　　所有这些体式均应保持最多10分钟。但是，如果您遇到任何痛苦或劳累，则可能需要重新布置道具或逐渐增强每个姿势的耐力。

　　在并排放置的两把椅子的座椅之间放一个靠垫，距墙壁几英尺，椅子上的大部分靠垫离墙壁最远。折叠一条毯子，并将其放置在枕垫的后端。坐在椅子的边缘，支撑垫离臀部几英寸。

　　保持膝盖弯曲，双脚放在地板上，向后仰躺。将毯子放在颈背和头部下方，以免头部向后倾斜。伸展双腿，将脚趾放在墙上，脚跟放在地板上。慢慢推开墙壁以拉直双腿。

　　在肩膀下方滚动肩膀，以使胸部抬起并展开。让您的手臂向两侧释放。几分钟后，您可能希望更改手臂的位置。您可以将手放在前肋骨上，或者握住肘部，然后将手臂放在头顶。在这里呼吸最多10分钟。要出来，弯曲膝盖，用双手帮助您轻轻地坐起来。

　　将支撑垫垂直放置在您身后几英寸处，并在膝盖弯曲的情况下坐在支撑垫的前面。在枕垫的另一端折一条毯子。将膝盖弯曲到两侧，并将脚掌接合在一起。通过皮带系一个大环，将其套在头上和后腰周围。在脚趾上方和脚下将环圈拉到您的前面，使皮带的侧面在腿的内侧边缘。现在，将脚靠近骨盆并收紧安全带，以使双腿靠近躯干。不要使皮带太紧，以免膝盖受到拉扯。

　　躺在枕头上，将头放在毯子上，以免向后倾斜。用手将骨和臀部滑向脚，这样下背部就会感觉很长。如果您感觉下背部有任何压迫，则可能需要将支撑垫向您的脚滑动一些。

　　将肩blade骨从脖子上拉开，并向下滚动肩膀的外边缘，以使胸部从中心向两侧扩展。让您的手臂向地板两侧释放，从胸部散开，向外旋转，手掌朝上。

　　如果您感到膝盖或大腿内侧有任何压力，请在每条腿的外边缘下方放置一个支撑。闭上眼睛，最多休息10分钟。呼气时，让腹部从您的胸部后退，因为吸气时胸部向外和向上扩展。

　　端对端放置两个枕垫，并在顶部放置两个纵向折叠的毯子以覆盖每个枕垫。坐在前垫子上，背对另一个垫子。将一条皮带牢固地绑在大腿上，将一条皮带牢固地绑在脚踝上，以将双腿固定在一起。保持膝盖弯曲，并躺在靠垫上。用脚踩下，向后滑动，直到头部停在地板上，但将肩膀保持在支撑上。

　　伸直双腿，双臂伸直伸到头顶，直到手背放在地板上。将侧面的身体向手臂拉长，,骨的位置向后跟拉长。如果您感到下背部受压，请主动将双腿的后部朝脚跟方向拉长，将大腿向内转，然后抬起尾骨（或弯曲膝盖）。在此休息3至5分钟。

　　现在弯曲膝盖，滑下支撑，直到肩膀和头部都搁在地板上。伸直双腿。伸展臀部和大腿后跟。将您的手臂放在靠垫旁边，手掌朝上。将您的肩膀塞到下面，并向外旋转上臂以扩大胸部。放松腹部和diaphragm肌时，保持胸部宽阔。5至10分钟后，弯曲膝盖并滑下枕垫，直到骨盆到达地板为止。大腿靠在枕头上，休息30秒钟，然后转向一侧，解开双腿，坐起来。

　　在svastikasana中，双腿交叉放在小腿的中央，这样您的脚就可以放在膝盖下方。如果您的膝盖抬高到骨盆以上，请坐在一两个毯子上。将枕垫拉到膝盖上，并在枕垫的另一端放一块或两张折叠的毯子。当您延长躯干向前时，将承梁的末端向下压在腹部下方。

　　将您的腹部和胸部放在垫板上，将额头放在毯子上。添加更多毯子，另一个垫子，或者如果您无法舒适地够到垫子，请使用椅子。交叉前臂并握住肘部，将其头顶放在毛毯上。

　　休息两分钟后，放松您的额头和眼睛，让您的注意力撤离，然后再改变双腿和手臂的交叉并在另一侧重复。

　　将椅子放在离墙壁约两英尺远的地方，椅子的背面朝墙壁。将折叠垫和折叠毯子放在椅子座位上，并在地板上将两三个折叠毯子放在椅子前面。向后坐在椅子上，双腿弯曲在椅子的顶部上方。尽可能将臀部踩在靠背和墙壁附近。

　　握住椅子的两侧，然后握住其前腿，降低躯干，直到肩膀被毛毯盖住并且头部位于地板上。将手臂放在椅子前腿之间的椅子座下，以保持椅子的后腿。朝躯干看，放松嗓子和舌头。

　　将脚放在椅子靠背的顶部。向下滚动肩膀的外边缘并打开胸部。提起肩blade骨和肋骨保持架的侧面，使其垂直于地板。一次将双腿伸展到天花板时，将臀部保持在椅子的座位上。使双腿垂直于地板，伸直膝盖，并在椅子上均匀地平衡骨盆的两侧。几分钟后，您可以一次将一只脚抬到墙上。将双脚伸直，将脚后跟靠在墙上。如果您无法触及墙壁，请保持双腿笔直垂直于地板，或将双腿屈膝放在椅子靠背的顶部。

　　举行这个体式长达10分钟。要摆出姿势，弯曲膝盖，将脚放在椅子靠背的顶部。用手松开椅子的腿，然后用脚将椅子推向墙壁，慢慢从椅子上滑回，直到骨盆到达地板为止。将小腿放在椅子的座位上，并在头下（而不是肩膀）下盖一条毛毯，以背部休息一分钟。然后滚动到右侧并坐起来。

　　在墙壁附近的顶部放置一个带有两个折叠毯子的枕垫，在枕垫和墙壁之间有几个高块，以防止枕垫滚入墙壁。将您的右外臀部坐到支撑垫上，这样坐骨便会碰到墙壁。在将骨滚动到承梁上并将双腿抬高到墙壁上时，用双手在地板上支撑您。将您的手推到地板上，将臀部推到更靠近墙壁的位置。轻轻将头和肩膀降低到地板上，注意使臀部靠近墙壁。

　　与在sarvangasana中一样，将外肩向下滚动到地板上，并抬起胸部。放松您的喉咙，让脖子远离枕骨。放松腹部，让其向后倾斜。闭上眼睛，在这里停留10到15分钟。如果您的腿感到疲倦，则在svastikasana中将它们交叉，双脚搁在墙上呼吸几下，将交叉切换到一半。要摆出姿势，弯曲膝盖，将膝盖和脚放在一起。将脚按入墙壁并滑下支撑垫，直到整个背部都在地板上。在svastikasana中交叉双腿，将其放在支撑垫上；将双腿交叉移动到一半。然后翻身休息一下，然后再坐起来。