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　　谈到练习瑜伽体式中一些共性的要求，你会想到哪些词呢。比如稳定、舒适、根基，平衡、呼吸。但今天我想和大家聊一聊瑜伽体式中的延展。

　　延展这个词其实平时提到的很多，但基本都是一笔带过，导致很多人根本就没有注意或者忽略了体式练习中延展的重要性。

　　我们都知道脚掌作为根基向下扎根很重要，但是扎根的前提是先让脚底脚趾完全延展，延展越充分，接触面积越大，向下扎根越充分，根基就越有力和稳定。

　　很早以前，我的老师在讲到后弯的时候就告诉我们：“后弯不仅是在延展的基础上，而且延展要大于后弯，延展多少就后弯多少，没有延展就没有后弯”。随着练习的深入，你会发现，所有涉及骨盆脊柱运动的体式都适用这句话。包括前屈、后弯、扭转、侧弯和脊柱立直类体式，没有例外。

　　在整条脊柱中，腰椎和颈椎延展尤其重要，因为这不仅仅是能不能完体式的问题，还是安全问题。

　　我们在讲肌肉发力的时候，一再地强调肌肉发力的收紧感和肌肉的僵硬紧张感是安全不同的二个概念。一个可以迸发出力量，而另外一个却是限制力量的启动。一个是力量的象征，另外一个却是一团死疙瘩一样的存在。在发力收紧的同时关注肌肉的延展，就可以有效地避免这种紧张僵硬。

　　我个人觉得这也是瑜伽体式和其它举铁类运动一个很大的区别。瑜伽并不单一地追求力量或者柔韧，追求的是平衡。

　　所以就算是一些看上去完全靠力量控制的瑜伽动作，给人的感觉也是舒展得风轻云淡的。青筋暴露，面红耳赤，气喘吁吁表示还不够。

　　那怎么做到延展，怎样才有延展的感觉呢？认真想想，这个真的很难形容，需要大家自己到练习中去找到身体舒展流畅的感觉。不过我倒是可以提供一些方法和自己的感觉，供大家参考。

　　进入体式的幅度和身体的舒展延展程度并不是对立的，甚至可以说延展是为了加强体式幅度。但有一个前提，在自己能力范围内，超出自己能力范围内的追求幅度，延展度就肯定会打折扣。我们在练习中，为了幅度，各种挤压的例子太多了。

　　别的不说，基础体使我们更熟练更熟悉更容易把控，也更容易身心舒展。心舒展是身体得到延展的前提，就像我们在熟悉的环境，面对熟悉的人会更放松一样。

　　练习中的呼吸是最能反映练习状态的，同时呼吸和身体的状态又是相辅相成的。如果在练习中身体是僵硬的，呼吸也必然受限。

　　所以从某种意义上来说，延展比柔韧和力量更重要。力量和柔韧只要你坚持练习，自然会越来越强，但延展是一种练习习惯和状态，需要你主动刻意地去培养。威客电竞威客电竞