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柔韧性差平衡能力也不好?这个瑜伽体式可以帮到你!

2023-02-07 00:32:16
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  瑜伽反手蝗虫式(Viparita Salabhasana),是一种难度较高的瑜伽体式,主要可用于锻炼柔韧性以及身体的平衡能力,也有健身者常常采用这种健身方式来锻炼手臂、腹部以及背部肌肉的力量。

  瑜伽反手蝗虫式作为一种难度较高的瑜伽体式,其动作步骤以及注意事项是每一位健身者在健身之前都应该掌握的。

  第一步:昂首仰卧在瑜伽垫上,威客电竞下颚及喉部紧贴瑜伽垫,脚背也紧贴瑜伽垫,双腿微微岔开,两脚与腰同宽,双臂伸直,双手十指相扣放在胯部,腹部压在手肘上。

  第二步:屈膝,抬双脚,以肩部和手臂为支撑,利用腹部和背部肌肉的力量将腹部、腿部及臀部抬起(腰部及腰部以下的身体朝头部方向反向屈体),直至身体屈体到可承受的极限状态。

  为避免扭伤腰部,健身者在瑜伽反手蝗虫式运动之前,要充分地活动腰部关节,另外在进行反向屈体时,速度不宜过快。为避免摔伤,健身者最好选择距离墙壁较近的位置进行反向躯体,这样即便是屈体过度,也不会摔向身体前侧;另外在还原过程中,健身者应尽量以脚掌着地,以免磕伤膝盖。

  反向屈体的维持时间不宜过长,一般以15-30秒为宜,时间过长容易导致腰部肌肉过劳。

  选择靠墙的位置铺上瑜伽垫,以腿部朝墙的方式俯卧在瑜伽垫上,威客电竞手臂伸直,放在腿部下侧,双手展开,掌面紧贴瑜伽垫,利用臀部、腰部和腿部(腿部与墙面的摩擦力)将腰部及腰部以下向上抬起,双脚离开墙面,进行反向躯体屈体动作,直至身体到达可承受的极限状态。

  瑜伽反手蝗虫式对平衡能力及柔韧性的锻炼效果非常好,但是具有一定的危险性,健身者们在进行这种瑜伽体式的时候一定要注意安全。

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