威客电竞

　　下背部和侧腰疼一直困扰着很多人。今天给大家介绍6个缓解下背部疼痛的阴瑜伽动作。带很多会员练习过，反馈很好所以推荐给大家。

　　1、所有缓解疼痛的修复体式都不要去追求难度，追求体式幅度，尽量让自己放松。威客电竞放松的呼吸，身体放松，心情也放松。

　　2、把自己的关注点和呼吸放在紧张僵硬或者平时疼痛的位置，用呼吸和身体对线、在练习的过程中出现尖锐的刺痛立刻停止。

　　4、下面的6个动作可以连在一起练习，练完也就10分钟左右，也可以选择你喜欢的或者说让你最舒服最放松的动作去练习，任何1个都有缓解下背部疼痛的效果。

　　坐在垫子上，威客电竞坐骨压实地垫，脊柱立直，双腿伸直脚尖回勾，弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右大腿内侧，脚后跟靠近身体

　　坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨稳稳的压在地垫上，脊柱立直，双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾。

　　呼气时，双膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向，在仰卧扭转保持30秒左右，膝盖回正反侧练习。

　　跪在垫子上，双膝分开略大于骨盆的距离。双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。