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　　头倒立是一个充满活力的姿势，梵语Sirsasana。Sirsa的意思是“头”，asana的意思是“姿势”。它也被称为“体式之王”，姿势有很多好处。它需要坚实的上身力量，灵活的脊柱和肩膀。

　　你需要先熟练掌握一些初级体式。学习头倒立最基本的体式是山式。在这两个体式中，腿、躯干和脖子的动作基本上是相同的——一个只是颠倒过来。

　　身体上，它发展你的核心力量，挑战你从肩膀到脚趾的整个身体，改善你的平衡。加强脊柱和上身，刺激松果体，帮助失眠，改善消化。倒置体式的好处是让心脏高于头部，让血液有机会在全身反向流动。练习倒立可以帮助体验新的感觉。

　　手和膝盖着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。将前臂放在地上，同时继续保持你的肘部在你的肩膀正下方。互抱手肘。根据需要调整位置，以确保肘距离正确。然后，双手交叉放在地上。

　　把头顶放在地上。将后脑勺放在拇指根部，抬起臀部，伸直腿，将脚向你的头部移动，直到臀部尽可能靠近肩膀。最后，你把脚抬离地面。有两种方法。

　　方法1：抬起右脚，将右膝放在胸前。深呼吸几次，当你感觉稳定的时候，吸气并锻炼你的核心肌肉。缓慢、有控制地呼气，同时抬起左脚，将右脚靠近胸部。深呼吸，启动你的核心力量，保持姿势。

　　方法2：保持双腿伸直。吸气，抬起右腿，呼气，抬起左腿同时确保右腿与躯干在一条线上。

　　靠墙练习：当你正在学习进入和离开头倒立时，这个修改会非常有帮助。当你在保持体式的同时练习呼吸技巧时，墙可以支撑你。

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　　这个体式有两种主要的变化形式：支撑头倒立和三脚倒立。这两种变化的区别在于手和手臂的位置。有支撑的倒立是前臂放在地上，双手放在脑后。三脚倒立时，手掌放在躯干两侧的地上，双手和头部形成三个接触点。

　　保持双腿伸直，同时将它们抬起。双腿抬起后，用力向下压向前臂。保持至少3次呼吸。

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　　如果你有高血压，青光眼，头痛或正在经期，请跳过头倒立。特别紧张、睡眠不好、虚弱和/或疲劳时，也最好跳过这个体式。