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　　有没有人和我一样，几个星期不运动，肌肉和关节都已经开始僵硬 生锈 ，想要活动活动筋骨，但又生怕给心肺增加负担，影响身体恢复？

　　瑜伽可以同时活动到身体的多个关节和肌肉，有利于身体机能的恢复；除此之外，在练习瑜伽时需要主动调整呼吸，有利于心肺功能的恢复，促进新陈代谢。

　　保持动作 2-3 次呼吸。（1 次呼吸是指：缓慢匀速吸气持续 7 秒然后缓慢匀速呼气持续 7 秒）

　　平稳推地，肩胛骨收紧，胸骨上挺，目视前方或略微将头向后仰。加紧臀部和腿部肌肉，膝盖绷紧。

　　保持腰部直立，双手水平向前移动远离垫子，在向前移动的过程中缓慢吐气，直至双手无法移动。

　　吐完肺部所有的空气后，再缓慢匀速吸气，再将双手挪回起始位置，保持起始动作 1 次呼吸后循环之前的动作。

　　右手放于左膝，左手向上伸直靠近左边耳侧。保持臀部位置不动，上半身向右侧倾斜，保持 2-3 次呼吸。回归起始位置后，进行反侧练习。

　　前腿弓步屈膝 90 度，膝盖避免超过脚趾，脚跟踩实垫面。后脚内收 45 度，脚外沿踩实垫面，后腿伸直，膝盖上提，大腿收紧。

　　双手掌心合十举过头顶，肘部伸直，双肩下沉远离耳朵。脖子放松，眼睛可以看向大拇指或向前方。

　　左脚掌外旋 90 度，右脚掌略微内扣，左脚脚后跟和右脚足弓保持在一条直线。

　　双手体侧平举，手臂缓慢带动身体向左侧弯，左手置于左脚掌里侧，肘部与膝盖向触。头向天空方向转动，视线看向上方的手掌，如果颈部紧张，则保持向前平视。

　　保持 5-8 次呼吸，由右侧手臂带动身体起身回到起始位置，再进行反侧练习。

　　保持腰部收紧，避免弓腰或塌腰，将同侧的手臂和腿部同时先前向后延伸，使手臂、腰背、臀部、腿部维持在同一水平线上。

　　src=背部挺直坐在垫子上，收紧腹部核心，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，作为起始位置。

　　上半身向后靠，同时抬起双腿，与地面呈 45 度，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎不接触地面。

　　双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，肩部和手掌在同一条水平线上，手掌相对。如果双手离开地面会无法保持平稳，则将手掌撑于腰后的垫子上，指尖指向前方。

　　注意避免耸肩，尽量不要双手扶住双腿借力。保持 5-8 次呼吸，缓慢放下双腿回到起始位置。

　　src=瑜伽练习虽然强度不大，但新冠感染康复者在锻炼时依然要注意控制锻炼的时间和心率，逐步增加运动的强度。

　　在刚开始锻炼时，可以选择 2 个热身运动 +2 个正式动作的模式，进行 2-5 个循环的练习。

　　在瑜伽练习时注意保持匀速的呼吸，避免屏气。在身体逐渐适应后可以逐渐增加动作的数量和频率。

　　不管是有氧爱好者还是撸铁达人， 阳康 想要充分恢复心肺功能和充分热身关节肌肉，瑜伽都是非常合适的选择！

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