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　　人类吸取营养滋养生命的方法有两种：吃东西和呼吸，两者缺一不可。而往往我们更注重饮食而忽略了呼吸的质量。

　　起到饮食健康，所有人都知道：荤素得当，营养均衡，三餐有时，不暴饮暴食。而提到呼吸呢，很多人可能会一脸茫然，呼吸还有分别吗？

　　腑式呼吸是相对于胸式呼吸而言的，那么什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸呢？我们先来简单地了解一下。

　　胸式呼吸：给气球充满气，气球在胸腔里更主要的是横向扩张。也就是说他还是个圆的汽球，充满整个胸腔。

　　所以从人体表面看，随着呼吸的节奏，能明显看到胸腔的起伏变化，而腹部几乎是不动的。

　　腹式呼吸：给汽球充满气，人为的把气球里面的气更多的向气球的底部挤，向腹腔里面挤。把气球挤成了一个不倒翁的样子，气球都被挤到腹腔里面了，胸腔没有什么大变化。

　　反过来从人体表面看腹式呼吸能看到明显的腹部随着呼吸节奏的变化而起伏，胸部几乎是不动的。

　　初学者如果在站着或者坐着的时候，不容易找到腹部呼吸的感觉，可以仰卧或者半躺，身体放松，把所有的意识放在腹部，就好像自己的眼睛正在看着腹部。

　　你可以一只手放在小腹部，一只手放在胸口。用手去感受呼吸时胸腔和腹腔的变化。

　　你可以用手搭在小腹部，也可以在小腹部放一本书、瑜伽砖等等有点份量的东西。

　　一边吸气，一边用肚子把放在上面的瑜伽砖向上顶，呼气时再感受瑜伽砖缓缓的落下来。

　　任何事情都要循序渐进，以你一个呼吸完了以后不影响下一个呼吸为准。有的人在练习腹式呼吸的时候太用力，以至于一次呼吸完了以后必须要大口地喘气，才能继续下一组的练习，这个就是太用力了。不要把自己练到脸红脖子粗。

　　比如天气预报，说今天有很重的雾霾，你却跑到外面去练腹式呼吸，就有点得不偿失了。空气不清新，空气质量差就像我们吃的食物已经坏掉了一样的道理。

　　我个人最喜欢在睡前练习，躺在床上练腹式呼吸，还有助睡眠。腹式呼吸本来就有使人情绪稳定的作用，再加上练腹式呼吸时，注意力在呼吸上比较专注，不会胡思乱想，思绪比较少，这两点都有助睡眠。

　　这个其实早就说过了，刻意的腹式呼吸并不适合在体式练习中运用，在体式练习中你可以用咙呼吸，或者自然呼吸。

　　给未成年的孩子练习腹式呼吸，有可能会使他们面容看上去过早地成熟和显得衰老威客电竞威客电竞威客电竞