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　　办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。接下来就跟着瑜伽人小编一起进行5分钟的办公室瑜伽训练吧，不仅可以舒缓肩背不适，还能起到一点的塑形效果哦！威客电竞

　　步骤：坐到椅子边缘，膝盖在脚裸的正上方，手放在双腿上，深呼吸，延展脊柱，呼气，放松下沉肩膀，吸气，大幅度提胸腔向上，目光可以向上看，然后呼气，拱起脊柱！

　　步骤：双手十指交扣在背后，如果做不到的话，也可以抓住手臂，胸腔扩张向上，眼睛可以看向天花板，深吸气到胸腔，吸气，呼气。

　　步骤：双手放在左边，左耳去靠向左肩，肩膀放松下来，你应该能感觉到沿着脖子右侧的拉伸，闭上眼睛，5组的深呼吸。

　　然后抬起头回到中心，双手放到右边，右耳沉向右肩，放松肩膀，让其远离耳朵，闭上眼睛，5组的深呼吸

　　步骤：左手放到右膝，右手往后走到椅背，威客电竞吸气，拉长脊柱，呼气，微收肚脐，扭转向右，吸气，拉长脊柱，呼气，扭转

　　步骤：左脚裸放在右膝上，来做一个坐立的鸽子式，保持左脚回勾，前屈折叠，保持5组呼吸

　　步骤：我们来到一个人偶模式，保持屈膝，前屈折叠，互抱手肘或二头肌，让你的头部完全自然下垂

　　步骤：来到椅子后面，手放到椅子上面，尽量向后走，然后前屈折叠，让你的头放下来，你应该会感觉到你的肩膀和上背部有一个很舒服的拉伸，下背部、腘绳肌和小腿肚可能也会感觉到拉伸，通过鼻子深吸气，嘴巴呼气。

　　今天的运动到此结束啦，小伙伴们赶紧练起来吧，只要5分钟，在办公室就能做的瑜伽，快速缓解肩颈、腰背不适的毛病！