威客电竞

　　伽可以作为身体的一种理疗方式，当你身体出现以下疼痛，可以做对应的瑜伽体式。

　　“修复的瑜伽体式，比如深度放松的体式，这里不是说拉伸的体式。”这些体式可以让神经系统安静，让你的身体休息，然后开始修复过程。

　　躺下来，膝盖弯曲，双脚掌并拢。肋骨下端放在抱枕上，头放在折叠的毛毯上。膝盖自然往两侧打开，砖块（或者枕头）放在大腿下方支撑。

　　臀部坐到脚后跟上，膝盖分开大概与款同宽，或者稍微比髋髋一点，大脚趾相碰。

　　把抱枕（或者叠加的枕头和折叠的毛毯）放在大腿前方，足够稳定去支撑你的身体。

　　往前趴下来，转头向一侧，手臂往两侧放松。闭上眼睛，完全放松。保持2-5分钟。

　　“如果你膝盖疼痛，那些拉伸大腿外侧肌肉的体式可以缓解膝盖疼痛。去加强膝盖周围的肌肉也同样重要。”

　　躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。右脚踝放在左膝盖上方，然后双腿倒向左侧。右脚掌踩地，膝盖朝向天花板，远离头部。

　　如果这样太难，双腿离头再远一点。“这个体式的关键点是让骨盆贴在地面，放松下背部，让外侧大腿和髋部柔和地拉伸。”尝试放松这些位置。

　　双脚打开大概一条腿的长度，右脚掌朝前，左脚掌平行后面垫子边缘，稍微内扣。

　　弯曲右膝盖，在脚踝上方，手臂往两侧打开，看着右手指尖。保持30秒，慢慢增加到60秒。重复另外一侧。

　　躺下来，脸朝上，右手拉右膝盖靠近胸腔。右手抓住右膝盖外侧，拉向右侧。放松下背部。

　　为了更强烈地拉伸，右手抓住右脚掌，拉脚往下，让右膝盖更加靠近地面和右侧。保持右脚踝在右膝盖正上方。

　　如果右大腿外侧已经有拉伸，保持在这；否则还可以勾脚踝，抓住脚，拉他们靠近臀部或者肩膀。

　　“我们大部分人花很多时间在电脑前面，或者背很重的包，这些都会导致颈椎疼痛。”头痛也是一个很常见的问题。需要缓解导致头痛的肌肉的紧张和压力。

　　卷一个瑜伽垫或者毛毯，大概10-15厘米高。躺下来，闭上眼睛，放松。保持2-5分钟，放松胸腔的紧张，放松脖子。

　　“当胸腔肌肉紧张，就开始拉头和肩膀往前，颈部肌肉会有更多压力，过度用力，变得异常紧张。”这个体式支撑背部和放松胸腔，进而放松颈椎。

　　抱枕靠近墙，臀部放在抱枕上，躺下来，双腿放在墙上。闭上眼睛，双手往两侧延展，舒服的姿势。放松5分钟。威客电竞威客电竞威客电竞