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　　威客电竞威客电竞我说到多做新月式可以锻炼髋关节伸展内旋的能力，对战一的帮助非常大，然后就有朋友问我了，都说新月是开胯下竖叉的必练动作，为什么她练新月式的时候，找不到腿部拉伸的感觉，似乎开髋效果并不好威客电竞，为什么？

　　和瑜伽战士一式相比，新月式的拉伸更强烈，而对力量的锻炼会弱一些。首先来认识一下新月式及练习方法。

　　跟战士一式相比，他重心比较低，再加上后侧腿小腿脚背完全落地，根基比较稳定，所以他所需要的力量相对来说要少一点更容易稳定；当然也正因为新凡膝盖脚背落地、双腿之间的距离比较大，所以对髋关节的伸展幅度和身体前侧的拉伸幅度会更强烈。

　　解决方法：首先在做这个动作的时候，双脚分开与骨盆同宽来做，前脚掌踩在坐骨的延长线上威客电竞，依然保持双腿之间的距离是骨盆同宽，其次让膝盖在脚踝正上方并和脚趾对着正前方，

　　在这个体式中膝盖主动向外打开，但是脚掌也会向外旋，关键是保证膝盖和脚趾朝向同一个方向。

　　这句话我们说得非常地多，在双腿前后摆放的体式中几乎都会提到这句话。比新月、战士一式、加强侧伸展式、半神猴式、竖叉等等。

　　我们在上一篇的战士一式中也提到了后侧髋不但要向前推，还需要髋关节向内旋以保证在一个水平面。

　　看错误图片你会发现：髋向外旋、骨盆不端正以后，脊柱也没有办法端正威客电竞，整个上半身都会出现扭转和两侧不平衡的情况。骨盆一正，这些问题都解决了。

　　塌腰是这类体式特别容易犯的错误，而且不易被发现，或者被错误地认为在这个体式中骨盆就应该是前倾的。

　　很多初学者看这张正误对比图可能觉得有点懵感觉不到区别在哪里，我也顺带提一下。如果你感觉不到错误示范中是塌腰的：

　　b、再观察一下前腿离地面的距离，一个高一个低。在这里骨盆离地面高，并不代表你伸展幅度大，而是骨盆前倾以后抵消了髋关节的伸展幅度和大腿前侧的拉伸，所以你能下去得比较多。

　　说到这我们来回答上面朋友的问题，为什么你在新月式中髋关节伸展能力得不到锻炼，拉伸感不强烈？

　　因为你根本就没有拉到伸展髋关节伸展肌群，正常应该是：大腿向后伸，骨盆保持正位或者后倾才能让髋关节伸展，锻炼髋关节伸展能力。但是如果大腿向后伸直，但同时骨盆向前倾，拉伸的力被抵消了。

　　这个点也是非常容易错的点，特别是在双手向上举的体式中。由于肩关节灵活度不高，但是又想让双手举过头顶，所以把胸口向前移划一个弧线，肩膀自然就向后走，头就到头顶正上方了，但是这样的方法是错误的是用胸椎的平移代替了胸椎的打开和上提，同时向下会使腰曲变大，对腰造成挤压；而且很容易把肋骨下角推出去形成肋骨外翻。

　　如果双手不能举过头顶到耳朵两侧，那就向前一点，比如像林志玲这样，甚至更向前向下，

　　新月是比较容易犯的错误主要就这几点，对比纠正一下自己的练习，瑜伽练习就是在不停地发现错误，纠正错误中得到提升和进步的。