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　　很多人反映在做阴瑜伽体式拉伸的时候好像没什么感觉，怎样才能让拉伸感更强烈一些呢？

　　阴瑜伽的练习方式本身就是偏向于温和的静态的，练习效果更多的来自于时间，所以在阴瑜伽体式中保持的时间起步就是三分钟，像坐角式、青蛙趴、仰卧束角这些保持5～10分钟都是再正常不过的，是真正的把一切交给时间的练习方式。

　　其次，可以借助各种辅具来加深加强拉伸感，我们经常说墙壁就是最好的老师，墙壁在阴瑜伽的练习中用得的非常多，会让拉伸感更强烈。

　　今天给大家介绍一组靠墙练习的阴瑜伽训练，主题是：灵活髋关节、拉伸双腿、放松背部。

　　如果身体比较僵硬，臀部不能完全靠墙，可以臀部离墙稍微远一点，以保证腰椎完全落在垫子上不受压力，下面所有的体式都一样。

　　注意观察双脚在一个水平面，不要一高一低。注意观察和整个背部落地的点是否对称平衡。

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　　躺在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开，脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向上，五指自然放松，下巴微收头颈端正，

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　　阴瑜伽除了增加身体的柔韧性，还可以修心养性，调节释放情绪、帮助身体找到呼吸和觉知，阴瑜伽几乎适合所有人练习。

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