威客电竞

　　今天给大家介绍瑜伽基础体式中翘臀效果超棒的6个动作，坚持练习，效果可见。

　　在介绍威客电竞动作之前强调一点：不要追求体式幅度和数量，而要把所有的意识和关注放在臀部，用臀肌发力，质量上去了，在追求数量，不要臀没练翘，腿先粗了。

　　这个动作介绍过很多次，也是练臀的经典动作之一，可以双手不动，只抬腿向后伸直，吸气收回时，膝盖和脚可以不落地。

　　呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线组呼吸后，回到山式反侧练习。

　　如果把这6个动作连贯起来作为单独的练臀主题课，可以在这6个动作之前加两组拜日作为热身，后面接一些拉伸臀部和双腿的体式，比如仰卧扭转、坐立前屈、大拜式放松等等作为结束体式，最后再以休息术结束。

　　最后还是想说一句，坚持才能看得见效果，不要练个三五天就来问我为什么没有效果。

　　因为罩杯威客电竞太大，结果被教威客电竞练退课？！大尺度现场照流出……大家看看我有错吗？

　　前有江西周公子，今有南京国企普通员工杨某年薪100万。恢复老国企时代的工资公开政策迫在眉睫！

　　攀附“孙力军政治团伙”、私藏弹药的副省级城市公安局原局长，再添“新罪名”！

　　港股仓位已成基金业绩关键牌，最牛重仓股暴涨23倍！明星基金经理现微妙变化

　　AMD已发售Radeon RX 7900系列1个月，但迪兰恒进和瀚铠仍未跟进