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　　瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动，所以特别适合久坐不动的白领一族。结束了一天的疲惫工作，想运动却又没有力气跑健身房的时候，就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！

　　step 1、深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸； step 2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐； step 3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线、吐气后，回到站立姿。

　　在做这个动作的时候，注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。

　　椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！

　　扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。

　　扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。

　　step 1、深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右； step 2、吐气后，回到站立姿。

　　在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。

　　战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！

　　step 1、将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝； step 2、另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直； step 3、深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高； step 4、收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。

　　战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。

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　　step 1、弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动，在膝关节处形成直角。 step 2、将肩膀从膝盖上移开，双手移至身体内侧作为支撑。 step 3、然后髋部下移，以拉伸大腿内侧（腹股沟）。 step 4、不要改变后腿膝盖或者前脚的位置，保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。

　　step 1、拉伸腿单腿跪于垫子上。 step 2、支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。 step 3、同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。

　　step 1、两腿分开坐在地上，一腿弯曲向内直到脚跟触到伸直腿的腹股沟。 step 2、呼气，身体前倾，抓住伸直腿的脚趾。 step 3、向躯干拉动脚的同时保持腿伸直。

　　step 1、臀部坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触。 step 2、两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。 step 3、呼气，屈髋向前。保持背部挺直尽力使胸部向地面靠拢。

　　step 1、两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡； step 2、 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感

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　　趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。也可以添加金牌减肥老师微信：sshh5002，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

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