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　　练瑜伽，利用墙壁是一种很好的深化你的练习的方式！当学习困难的新体式时，墙壁是最有用的工具之一。如果你摔倒了，它会接住你，支撑你的体重，帮助你保持平衡并扩展你的练习。

　　以下瑜伽动作靠墙练习，能让你在这个姿势上停留更长的时间，并确保我们得到更多的保护，以免过度或受伤。

　　靠墙练习它的好处是你可以专注于将你的臀部向前压向墙壁。这种将胸部和臀部推向墙壁并向上的动作将锻炼你的核心肌肉，并稳定脊柱上的任何潜在压力。你可以保持手掌放在下背部，以保护你的脊椎不要伸得太深。或者试着把手靠近脚趾，远离膝盖。

　　将坐骨尽可能靠近墙壁，抬起脚。享受几轮深呼吸，这也是拉伸内收肌和打开腿筋的好地方。逐渐让你的脚落在两侧，保持脚回勾以稳定膝关节。当你的肌肉放松时，你会发现你的腿可以越来越靠近地板。

　　它可以锻炼和伸展肩膀。模仿海豚式的手臂姿势，你也会感觉到手臂、背部和核心力量的增强。在这里休息几轮呼吸，保持背部挺直，核心肌肉充分活动。确保你的体重均匀地分布在你的身体上，包括肘部、手掌和膝盖。

　　背靠墙站着，手放在地上。注意不要把手放在离墙太近的地方，因为这会让手臂承受很大的重量，可能会摔倒。将一只脚放在地上，将另一只脚向外摆动，靠在墙上。你可以慢慢地将另一只脚抬离地面，弯曲膝盖，将脚放在臀部旁边。垂直鸽子式拉伸与普通鸽子式的最大区别是增加了阻力。双手压向地面，胸部靠近墙壁，将臀部推向墙壁。这对放松紧绷的臀肌和臀屈肌有奇效。威客电竞

　　这是一个非常简单的姿势，你的身体离墙越近，强度越大。把你的胳膊放到墙上也会增加挑战。为了更好地控制这个体式，你可以将手放在身旁的地上，将臀部抬离地面，这样做更容易。

　　这里的诀窍是将你的前臂推向地板，创造一个真正稳定的基础。为了安全地平衡你的体重，你需要一定程度的肩部灵活性。慢慢地将你的臀部向下压向墙壁。威客电竞当你的臀部移到肩膀后面，胸腔向前推时，可能是一种非常奇怪的感觉，但感觉肯定很好！

　　这种直腿变化最适合靠墙练习。当你把腋窝和胸部推向墙壁时，你会感觉到肩膀和胸部有一个很好的拉伸。压在墙上将会增强肩部力量和灵活性，以进行更具挑战性的瑜伽倒立和手臂平衡。威客电竞

　　找到你内心的平静，在这个简单的恢复性姿势中休息。将你的呼吸和能量集中在内心，抛开杂念，静观宁静的到来