威客电竞

　　自2012年，美国报道了一篇关于瑜伽导致脑部受伤、脑梗等危害的文章后，

　　类似的，国内也陆续出现「中国女性正被瑜伽毁掉身体」、「瑜伽坑害了多少人」等标题的文章。

　　但事实上，练习瑜伽于运动损伤之间无直接联系，瑜伽的危害被夸大了，也以篇概全地将瑜伽冠上「有害」的头衔。

　　2013年，德国Cramer教授和他的学术团队在通过对之前76例瑜伽受伤案例的研究调查中总结道，瑜伽中头倒立式、肩倒立式是瑜伽中易受伤的体式。 而Cramer教授的团队认为，初学者在难度上循序渐进，可以较好的保障瑜伽练习安全。

　　有国内瑜伽教练认为，之所以网传「练瑜伽毁身体」，最根本的原因在于大家对瑜伽缺乏正确的认识，瑜伽教练需要懂得正确地辅导练习学员。练习者也需要意识到，瑜伽练习并不存在竞争性，也不应带着表现欲练习瑜伽。

　　而对于长期练习瑜伽是否会带来伤害，Cramer团队发现目前仅有两篇学术研究提及瑜伽的慢性影响，但两篇文章研究发现互相矛盾，所以并没有足够的科学研究，可以表明瑜伽是否有潜在的长期危害。

　　广西运动创伤医院副院长金哲在与上观新闻的采访中指出，瑜伽有害文章中「人体脊柱只适宜向前弯曲」的论调是不科学的。人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲，只是人与人之间弯曲幅度不尽相同。

　　事实上，人体的关节是需要肌肉和韧带的保护，肌肉和韧带结实、强健，对关节的保护就比较好。所以从这个角度上说，运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。

　　同样的观点，也来自武汉市第四医院骨科副主任医师赵志刚，他认为，练习瑜伽对锻炼肌肉的舒展性、身体的协调性确实有一定作用，但是过度追求瑜伽动作的强度和难度，就有可能会损伤肌肉、关节囊和关节软骨。

　　瑜伽优于其他的运动吗？ 与其他运动类别相比，瑜伽的种类更加繁多，研究也更有困难性。比如瑜伽的通常包含基础体式、调息、冥想等。

　　同时，哈达和艾扬格瑜伽主要由拉伸和恢复性动作组成，而阿斯汤加和文雅萨则倾向于运动活跃。不同的强度、练习节奏、难度等因素都应列与考虑因素之中，练习者的运动效果也因此不同。

　　学者发现，练习了8周的比克拉姆瑜伽的参与者比无练习者在硬拉训练中能负荷更多的重量，可是却没有在两组中发现明显的有氧能力的区别。

　　但在另一份临床护理期刊Journal of Clinical Nursing中却发现，哈达瑜伽能显著增加老年人的有氧运动水平。

　　而类似的实验也曾在《柳叶刀》、《美国医学会杂志》等多个权威期刊中出现，但结果都并不统一，甚至有互相矛盾的实验结论。

　　在近十篇的文献研究中，能得出的综合结论是，简单的拉伸性瑜伽若不能提高心率，便不能达到很好的锻炼效果，而若加快瑜伽的动作节奏，加大动作幅度，则能更好的达到有氧运动效果，却也同时增加了运动受伤风险。

　　但与普通有氧运动相比，瑜伽对身体机能损伤的辅助康复作用可能更有特殊价值。

　　在瑜伽的所有效用中，学者对其缓解背痛的研究最全面。在2013年的综合文献中，总结肯定了瑜伽能有效缓解练习者的背痛问题。

　　值得一提的是，虽然瑜伽能够缓解背痛，但却并没有足够的文献能证明瑜伽对柔韧性有所提升。在这方面的研究并不全面，仅有小部分研究显示瑜伽可能能够帮助年轻练习者、健康的老年人、和电脑用户。

　　目前科学界并没有直接的实验研究能表明瑜伽的长期「疗效」，更没有实验能证明瑜伽「排毒养颜」、「缓解便秘」等特效。

　　但有一些实验研究表明，瑜伽能帮助糖尿病和高血压症状、也能帮助预防心血管疾病。

　　在2015年美国加州大学的医学院学者Michael Irwin在对「身心合一」运动方式的多篇文献中总结发现，于有氧运动相比，瑜伽对练习者有更好的消除体内炎症的效果。同样，冥想、拉伸、太极等练习都能带来类似的效果。

　　而另一篇研究也发现，长期练习瑜伽可能会能带来益处的原因，可能也在于练习者能更好的感知自己的压力程度，疲劳、疼痛等异常状态，因此可以更好更及时地进行自我调整避免运动过度。

　　「身心合一」的瑜伽也因此成为了对都市人对抗紧张焦虑的生活状态的奇方，但在运动科学界却对此仍存疑问。

　　威斯敏斯特大学的实验学者在同多对多篇有关瑜伽和焦虑症、压力等实验的系统性研究中发现，一些实验的确呈现了瑜伽缓解压力的可能性，但大部分实验都没有值得信赖的实验设计，样本量也非常小。

　　不可否认的是，瑜伽作为一种运动方式的确能带来一定的解压效果，但它可能没有被夸大的「奇效」。多篇实验给出的综合答案是，练习者选择自己喜欢的运动方式，或简单的深呼吸、冥想等练习，可能也能带来相似的功效。

　　2016年《阿茨海默病杂志》上的一项研究发现，对于认知功能下降的人，每天冥想12分钟去除杂念集中精神，能改善记忆与脑部功能。同时，《神经科学杂志》在长期冥想的受试者中发现，与记忆相关的脑区域内，神经连接出现增强现象。

　　换句话说，瑜伽时的冥想，对自身身体和想法的感知，是比单纯的体式练习同样，甚至更有益的。威客电竞威客电竞