威客电竞

　　有朋友在评论区留言问在练习瑜伽练习中根基不稳双腿发抖怎么办？主要原因就是肌肉力量和肌肉耐性不够，导致在练习的过程中根基不稳，下盘不稳，身体抖动得厉害，这种情况在平时的练习中要多加入站姿串联练习，在站姿串联中增加肌肉力量和耐性。

　　今天给大家带来一组站姿串联，除了增加双腿力量，这组串联也是很多的开髋练习序列。在我们的意识中往往觉得开髋就是要拉伸和耗动作，但是一味拉伸既不安全，见效还慢。攀比心理让我们不断的增加拉伸幅度，容易拉伤肌肉的同时，还可能会造成关节失稳。而加入肌肉力量的开髋练习就可以防止过度拉伤，增加关节的稳定性，使练习更高效，更安全，更平衡。

　　站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，膝盖和脚趾一个方向；左脚掌微内扣，左脚足弓和右脚脚后跟在一条直线；调整好骨盆端正脊柱立直，

　　呼气时，威客电竞手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿外侧，右手臂向头顶的方向延展，眼睛看右手臂的方向。

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手掌放在右腿外侧，左手向头顶的方向，使左腿、左侧腰、左手臂在一条直线，眼睛看左手臂的方向。

　　呼气时，手臂带动身体向右侧扭转。左手放在右脚外侧，右手向天花板的方向延展，双手臂在一条直线，眼睛看右手的方向。威客电竞

　　需要注意的是，如果你的柔韧性灵活度不够，感觉左侧膝关节压力比较大，需要把左侧脚后跟向外旋帮助减少膝关节压力。

　　这里的双脚式既可以看作前几个体式的反体式又是过渡休息体式。伸展放松背部，放松脖子；拉伸双腿；同时是一个前屈半倒置体式，可以调整呼吸，滋养头部，恢复精力，为下面的练习作准备

　　除了拜日，我特别喜欢用这一组小串联来热身。全部都是站姿、能够快速提升热量，进入练习状态。同时又可以拉伸双腿；灵活髋关节、肩关节灵活；灵活柔软脊柱，只有5个动作，却能让全身动起来进入运动状态，总是不知道怎么热身的小伙伴可以试一下。