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舒缓的瑜伽能放松身心缓解抑郁消除焦虑感受幸福来敲门!
对于我们来说焦虑和抑郁是共存的,对于大多数具有心理问题的人来威客电竞说,他们个人因素与社会因素都并存的,随着生活节奏的加快,我们的工作压力也越来越大,很多白领每天都要面临公司与家庭的双重压迫,久而久之难免会感到抑郁焦虑,大多数焦虑症(包括惊恐症,社交焦虑症,强迫症,创伤后应激障碍和恐惧症)都伴有抑郁症,焦虑和抑郁就像是狂风和暴雨,总是结伴侵袭着我们原本脆弱的额心灵。
如果威客电竞您时常感到烦躁,焦虑、苦闷、抑郁和恐惧,那么你就要注意自身的情绪变化了,您很有可能因为压力过大而出现了心理问题,如果想要克服不良情绪,那么可以尝试从每天的瑜伽训练中得到安宁。瑜伽中的众多体式有助于缓解焦虑引起的抑郁症,在练习过程中,你的血液循环会得到改善,刺激肾上腺素等应激激素的分泌,同时还能够减少皮质醇,从化学的角度来说,就是运动反应促成了身体的化学变化,让身体和心理都彻底地放松下来。
练习瑜伽之前不用着急,首先挑选最适合自己的瑜伽动作,如果我们运动的目的是为了调整心态,那么诸如舒缓的伸展性动作和平静的冥想姿势就非常合适,但是如果你的情绪记得不稳定,那么安静的冥想可能会加深你的烦躁,你可以从耗费体力的拜日式流动、手肘倒立等开始练习,消磨掉过剩的精力,让身体实现放松。结合自身的实际情况具体分析,不要盲目练习,有规划的训练才能更有成效!
卷腹手臂伸展,依次弯曲双膝,双脚踩地,双手臂伸过头顶,吸气时嘴巴吐气带动身体到坐姿状态,抬起手臂呼气,卷动身体到仰卧,卷腹手臂伸展动态的20次练习,在整个练习过程中可以有效的刺激腹横肌,锻炼整个腹部的肌肉,在整个动态的练习中有意识地让腹部发力,带动身体向上,颈部不用过度用力,以免造成颈椎不适,对于初学者可以选择双手扶在大腿上,通过推阶的练习减少腹部的压力,最后完成卷腹手臂伸展的完整练习,每一次吸气时缓慢的仰卧,伸展腹部,像伸懒腰一样拉长腹部线条,嘴巴吐气,在起身时避免身体过快起身,尽量保持匀速练习,避免挤压腰椎。