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　　阿斯汤加以特定的顺序完成一套体式。这些体式通过呼吸和运动联系在一起，这种技术被称为:vinyasa。因此，在不同风格的瑜伽中，阿斯汤加是最有纪律和活力的一种。

　　阿斯汤加瑜伽练习有六个系列。每个系列都从拜日式开始，这是一个预先确定的姿势序列威客电竞，每个系列都以相同的结束序列结束。练习的一套体式和焦点是每个系列中唯一不同的方面。

　　初级系列：该系列旨在消除人体气脉的障碍，也称为能量通道。也叫“瑜伽疗法”，这些体式旨在帮助你开始增加力量，放松紧绷的肌肉。也有助于集中注意力。前屈、扭转和开髋是这个系列的主题。

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　　中级系列：Nadi Shodhana，意思是“神经净化”，保持脊柱灵活的后弯体式是这里的重点威客电竞。头倒立的变体，以及一些早期强化的体式，也在这里完成。

　　高级系列：高级系列包括四个级别，旨在建立在通过初级和中级系列获得的知识基础上。

　　它们代表了两种截然不同的瑜伽形式，给身体带来各种挑战！Vinyasa经常被比作自由式瑜伽，因为它涉及流畅的动作和专注的深呼吸。

　　阿斯汤加瑜伽和串联瑜伽有很多相同的姿势，串联瑜伽老师在创作序列时有更多的创作自由。例如，可以改变姿势的顺序和速度。

　　Pattabhi Jois建议每周做六来体验它对身体的好处，而Vinyasa没有固定的持续练习时间表。

　　如果你练习瑜伽是为了放松或娱乐，那么其他瑜伽可能对你更有吸引力。然而，如果你寻求一种身心转变的体验，阿斯汤加瑜伽可能适合你。因为练习阿斯汤加瑜伽是一种更强烈的体验，较少受到外界干扰。比如没有背景音乐可以让你更专注于自己的呼吸和内心。

　　调息：它的核心是呼吸，呼吸可以唤醒你的生命力。Ujjayi调息，通常被称为“海洋呼吸”，是阿斯汤加瑜伽中用于提高氧气水平和产生更多身体热量的呼吸技术。

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　　体式：在瑜伽练习中，你会练习几个坐姿和站姿。体式的练习有严格的顺序，在阿斯汤加瑜伽中不会改变。通过这些体式，身体中的三个锁也被激活。这三个锁是Jalandhar bandha、uddiyana bandha和Mula bandha，它们都位于脊柱的底部(靠近喉咙)。

　　凝视点:在瑜伽练习中，Drishti指的是你固定眼睛的地方。它来源于Dharana，或被描述为瑜伽八大分支之一的专注。

　　tristhana的这个组成部分涉及到你在练习中的思维，当你移动和呼吸时，它增强了你的注意力和自我意识。