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　　瑜伽站姿是所有瑜伽体式的基础，不管是瑜伽习练者，还是培养瑜伽老师的教培课程，一开始学的练的都是站姿体式。所有的站姿体式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矫正不良体态，使身姿挺拔。各方面都为后面的体式进阶打下基础。同时站姿是比较容易找到身体正位的体式，可以在体式中培养身体的觉知和习惯。

　　今天给大家介绍10个最基础的站姿体式，是按照艾扬格大师所著的《瑜伽之光》上的顺序来排的。

　　做瑜伽初学者可以反复的练习，记住体式名称，练习步骤，以及动作和呼吸的配合。作为瑜伽资深的习练者，也需要回过头来反复练习这些基础体式，在基础体式中找到更精微的体式调整和身体觉知。

　　不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在一只脚上。均匀分布在身体两侧，均匀分布脚掌上。

　　呼气，身体向左侧弯，左手掌接近左脚踝。如果可以的话，左手掌应该放在左脚外侧地面上

　　初学者如果有必要的话，可以把后面的脚掌向内再多旋一点，让旋转只发生在脊柱和手臂。

　　有一点需要说明一下：颈椎不好的人注意头颈不要过分后仰，可以目视前方或者看斜上方，肩关节灵活度不够的，不要双手合十，双手与肩同宽就可以。

　　呼气，手臂带动身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线组呼吸后反侧练习。

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　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手指向天花板的方向。先进入三角伸展式。

　　再次呼气时，弯曲右膝盖，右脚掌放在右脚前约30厘米的地，如果有需要，可以让左脚向右脚移动一点，左手放左臀外侧。（左侧小图）