威客电竞

　　许多人的印象里，瑜伽是一个修身养性，温和的运动，它可以让人调整呼吸，冥想，在一个个体式中提升自己的气质和形象，是一个适合培养气质的运动。但其实不然，瑜伽也可以是让你暴汗的运动！一样可以达到燃脂的效果。

　　动作：跪坐在垫子上，吸气，收腹，脊柱前驱，额头放置于垫面，呼气，摆动躯干，让腹部靠近一侧腿，双手向头部延长，掌心向下，保持自然呼吸，双肩下沉，身体放松，保持5个呼吸。然后恢复原位，另一侧进行上述动作。

　　动作：四足支撑，吸气，手向上展开，脊柱自然旋转，呼气，手穿过躯干腋窝，保持脊柱中立和骨盆稳定，大腿垂直于地面，保持5个呼吸，然后恢复原位，另一侧进行上述动作。

　　动作：脊柱平直，双脚与肩同宽，吸气，手掌发力向上推，臀部抬高，呼气，脚后跟向下踩，感受腿后侧伸展。尽量保持腿部拉直状态，威客电竞不要弯曲膝盖，保持5个呼吸。

　　动作：站立，双脚并拢，吸气，双手向头顶延伸，臀部半蹲，大腿与地面保持平行，注意不要膝超伸，呼气，站立，双手还原，注意臀部发力，做10次。

　　动作：站姿，双脚打开，两肩放宽，脚尖朝正前方，吸气，手臂上举，呼气，威客电竞身体前驱折叠，吸气，背部挺拔，呼吸，手掌伏地，让头部靠近地面。威客电竞保持5个呼吸。

　　动作：从双角式开始，吸气，背部水平挺直，呼气，扭转胸前，手臂上下延展，保持5个呼吸，然后恢复原位，另一侧进行上述动作。注意不要扭转用力过度，容易伤到腰部。

　　动作：四足支撑，双手位于肩膀下方，吸气，大腿蹬直，呼气，单膝寻找手肘，吸气，还原。呼气，交替，保持核心收紧，做10次。

　　动作：仰卧，背部紧贴地面，吸气，双腿延伸45度，呼气收腹，双腿向上指向天空。保持核心收紧，双腿并拢收紧。保持5个呼吸以后恢复。

　　以上动作做完，保证你暴汗，瑜伽也可以让人大汗淋漓~如果觉得运动量不够，可以把以上运动再循环一次。想要减肥又不想蹦蹦跳跳的女生们，不妨试试以上的瑜伽动作，可以让你在不蹦跳的情况下就达到减脂的效果哦。