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　　今天来聊一聊颈椎。关于颈椎，其实前两天刚写过一篇，这一篇就当做是上一篇的补充和总结。

　　在上一篇我也提到了，在瑜伽练习中要时刻记住颈椎的两大特点，顺应着这两个特点去处理，对颈椎就是有益无害的，反之逆着他做就有可能会造成伤害。这两个特点分别是：颈椎是脊柱的一部分；颈椎和腰椎一样脆弱，却没有得到像腰椎一样的重视和保护

　　今天我们把颈椎和腰椎放在具体的瑜伽体式中来对比分析一下，以加强大家对颈椎的认识，引起大家对颈椎的关注和保护威客电竞。

　　我们都知道围绕着脊柱的不同运动方向可以把瑜伽体式分为：垂直、前屈、后弯，侧弯、扭转五大类。我们从这5大类体式出发，对比一下在练习中颈椎和腰椎的相同之处。

　　其实更准确的说应该是脊柱垂直于骨盆的体式。比如像战士二式、战士三式威客电竞、树式、女神式、船式等等（当然脊柱并不是完全像一条直线一样的垂直在骨盆之上的，我只是用这个词加强大家的印象）我们来看一看这一类体式里腰椎和颈椎的处理。

　　我们看：翘臀塌腰和过分后仰都是使脊柱后侧产生挤压。弯腰拱背和过分低头都是使脊柱后侧产生了人为的牵拉。

　　当然不管是后侧的挤压还是牵拉，怕就怕人为的超出自已承受能力的暴力行为，比暴力行为更可怕的是长时间的习惯性的暴力行为。

　　比如眼镜蛇式就是给后腰轻微的挤压以刺激肾脏区域，大拜式就是让后背有适量的拉伸，以放松背部。所以我们这里分析的是过分后仰和低头，下面的别的类别的分析也是同样就不再一一说明。

　　腰椎：先“从胸腔开始，胸腔打开上提、后仰”。随着体式的深入进入深度后弯“启动腰腹肌肉、胸腔上提，脊柱延展，胸腔带着整条脊柱向后画抛物线”威客电竞。

　　我们来对比一下：首先都需要先延展；其次运动趋势是先向上再向后；然后都需要启动一些肌肉力量；最后轨道都是抛物线，都是有弧度的，而不是折叠。

　　腰椎：在延展的基础上，双侧腰等长伸展，也就是不要以挤压一侧为代价去延长另外一侧。体式能够侧弯多少是以被收缩的那一侧能够创造多少空间威客电竞决定的。

　　颈椎：在延展的基础上，双侧等长伸展，不要以挤压一侧脖子为代价去延长拉伸另外一侧，能够侧弯多少是以被收缩的那一侧能够创造多少空间决定的。

　　我们对比一下：这个几乎可以说是一模一样的，还有一点：腰做侧弯的时候要保证骨盆的稳定，不要向一侧顶髋。颈椎在做侧弯的时候，要保证肩膀的稳定，肩膀不要向上抬，双侧肩膀都保持向下。我们说骨盆是腰椎的底座，那么肩膀就是颈椎的底座。

　　腰椎：在脊柱立直的基础上扭转，所谓的立直就是上面第一大类体式中的“保持腰曲自然、不弯腰拱背，不含胸耸肩”；保持骨盆的稳定。转体不转髋。

　　颈椎：保持颈椎立直的基础扭转，这里的立直其实就是山式中微收下巴的状态，也就是上面最一大类体式中的“保持颈曲自然，头不过分低，也不过分抬，在脊柱延长线上的状态”；保持肩膀的稳定。转头不转体。

　　为什么把前屈放到最后来写。因为前屈类体式腰椎的关系不大，它是髋关节的前屈。既然前屈类体式腰椎不参与，或者说参与度比较小。那腰椎就是：保持自然曲线，不塌腰，不拱背。在颈椎这儿就是低头，在瑜伽练习中特别强调低头的体式并不多。

　　通过这5大类体式的对比不难看出：在瑜伽练习中，颈椎的处理方法和腰椎几乎是一样的：先延展创造空间，再顺着他的生理解剖结构，在结构允许的活动范围内活动。其实说白了就是咱老百姓说的“顺着毛捋”。

　　通过这样的对比，希望能够帮助大家，在各类瑜伽体式练习中找到正确的颈椎处理方法保护颈椎，同时也复习一下各类瑜伽体式练习中腰椎的正确处理方法，保护威客电竞腰椎。

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